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健康知识

没有病不一定身体好

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北京青年报 (丁永明) 你年纪轻轻,一定认为自己很健康吧?但专家们却不这样看,没有疾病不一定是身体强壮,你可以做一下下面的测试,看看你对自己健康的自信到底是否正确。

    1.脉搏很能说明你的健康状况、身体素质和心脏承受能力。早晨醒来先别起床,数一数你的脉搏。对男人来说,1分钟不到50次:很好;50-65次:好;65-75次:一般;超过75次:差。女人的脉搏平均比男人快5次。

    2.吸气后,屏住呼吸40-90秒达到标准,喘一口气,再重新屏住呼吸,能达到40-60秒:很好。

    3.在测试肌肉的力量和弹性前,为了避免意外损伤和做到测试准确,先放松3-5分钟。轻轻按摩手脚,转动并弯曲关节,再扭扭身体弯弯腰、踢踢腿、挥挥臂,***后原地跳跳,慢步小跑。

    先测试肌肉的力量。一节接一节地做,中间略停顿,不用屏气。

    1.测试腹肌:做仰卧起坐。

    2.测试手肌和户肌:做俯卧撑。

    3.测试二头肌:做引体向上。从下面握住单杠做引体向上,下巴高于单杠。

    4.测试三头肌:做引体向上,只是从上面握住单杠。

    注意:第2、3节许多女人无法完成,可以降低要求,让单杠跟脸一样高,脚跟落地。

    5.测试背肌:俯卧。双手交叉放头后,脚不离地。尽量抬头和抬上身。如果有困难,可请人帮忙按住双脚。

    6.测试腿肌:站立,双脚齐肩宽、背直,双手贴大腿,慢慢弯曲膝盖,半蹲,膝盖分开越远越好。

    如果女人每个动作能做1-2次,说明肌肉的力量很差,3-4次:一般。4-5次:好。5次以上:很好。对于男人,数量要多2-4次。

    接下来,测试肌肉的弹性。

    1.站立,双脚并拢,膝盖相碰,身体前倾,膝盖不许弯曲,让手掌碰地。做到:肌肉弹性很好。

    2.仰卧,靠手帮忙,让一只弯曲的膝盖碰到鼻子或额头,同时抬起头,上身去迎膝盖。换另一只膝盖再做。

    3.站立,一只手从肩上,另一只手从背后,让双手在背后手指交叉相握。换手再做。

    4.站立,伸直右手扶墙或桌子。左脚向后弯曲抬起,脚后跟尽量靠近臀部,左手从身后抓住左脚脚面。换手和脚再做。

    5.站立,双脚齐肩宽,不许弯曲,身体向左倾斜,左手沿腿部下滑,***达到膝盖以下。为了方便,右手可放在头顶上。

    6.俯卧,抬头离地,双脚上抬弯曲,身体成弧形,双手抓住其脚面,前后摆动。

    你完成所有动作了吗?如果是,你确实是个健康的人。

    如果你完成某些动作有困难,要注意身体那些“生锈”的部分,通过体育锻炼让它们恢复正常。

    如果多数动作无法完成,也不要悲观,你应该赶快行动,增强体力,恢复健康的体魄是指日可待的。



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